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비타민C 복용과 섭취 방법!

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비타민C 복용과 섭취

비타민C 영양제 꾸준히 복용

비타민C는 신체를 보호하기 위해 그 소모량이 한층 증가한다.

따라서 과도한 업무를 비롯한 스트레스에 노출된 직장인들은 비타민C를 규칙적으로 복용하여

부신 기능을 정상으로 유지하게 하면 스트레스 극복에 도움이 된다.

복용 시간은 아침 식후 곧 바로 복용하는 것이 좋다.

물론 소화가 잘 되고 위장에 문제가 없다면 식전에 복용해도 되나 소화가 잘 안되거나,

위장이 민감하거나 위염,위산과다와 같은 위장질환이 있으면 식후에 복용이 바람직하다.

비타민C를 아침에 복용해야 하는 이유는 아침에 복용을 해야 흡수돼 가장 활동을 많이 하는

오전과 오후 시간대에 활용될 수 있기 때문이다.

그러나 아침에 복용하지 못했다고 해서 복용을 빠뜨리지는 말고 생각나는 즉시라도 복용을 하는것이 좋다.

즉 일정한 시간대를 준수하는 것도 중요하지만 하루도 빠지지 않고 꾸준히 복용하는 것도 중요하기 때문이다.

대부분의 국가는 건강한 성인을 기준으로 했을 때 매일 55~100mg의 비타민C 섭취를 권장하고 있다.


비타미C가 풍부한 과일과 채소 섭취

비타민C는 수용성 비타민이라 대부분 소변으로 배출되고 체내에 축적되더라도 빠른 속도로 사용된다.

그렇기때문에 식사와 간식등을 통해 과일.채소를 통해 수시로 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

비타민C를 다량 함유한 대표적인 채소는 피망으로 100g당 170mg의 비타민C를 함유하고 있다.

뿐만 아니라 피망엔 비타민C의 산화 방지물질이 들어 있어,열을 가해도 비타민C가 거의 파괴되지 않는다는 것이 특징이다.

이외에도 고추,브로콜리등도 비타민C가 많은 대표 채소로 꼽힌다.

비타민C가 많은 과일로는 키위가 으뜸이다.

키위는 100g당 170mg의 비타민C를 함유한 비타민의 보고다.

또한 봄이 제철인 딸기도 비타민C를 듬뿍 담고 있는 과일 중 하나다.


TIP

비타민C를 복용하는것도 피부에 도움을 주지만 피부에까지 흡수되는 양이 적기때문에,
비타민C의 효과를 피부까지 느끼기 위해선 바르는 비타민C 제품을 사용해주는것이 좋습니다.
즉 안(복용)과 밖(바르는) 모두에서 비타민C를 활용해주는것이 피부건강과 미용에 도움을 준답니다.

 

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